La pyramide courte

Pyramide courte

Permet de briser la monotonie des séances d’entraînement et de travailler tout un panel d’allures proches de la VMA.

• Type de coureur : Expérimenté. Nécessite une bonne gestion des allures
• Intensité : Forte. 95 à 105% VMA.
• Mise en place : Difficile pour la gestion des efforts. En nature, nécessite d’avoir une bonne connaissance de soi. Raison pour laquelle il est plus simple d’aller sur piste pour prendre des repères chronométriques simples.

La partie montante de la pyramide est exigeante mentalement. Mais arrivé au sommet, la partie descendante relance la motivation et apprend à ne rien lâcher !

• Séance type :
100/200/300/400/500/400/300/200/100
Récupération :
30sec/40sec/50sec/1min/1min10/1min/50sec/40sec
Intensité balayée : de 105% VMA sur les 100m à 95% sur les 500m

(Source : runners.fr)